只花了兩天的閒暇時間就看完的書,相當推薦。
非常適合玻璃心的人看,儘管這類人都不願承認(笑)。
相信我,書名和封面會造成內容跟你想的有所落差。
這本書應該算在心理學的書,而不單純只是勵志積極正向。
讀起來實在是很流暢,也有很多值得記錄下來的重點。
所以下面就是我做的筆記囉!十三個主要重點都節錄下來了。

有趣的是第十三點在李笑來的書「把時間當作朋友」也有相同的觀點:關於耐心。
最近也會試著寫一篇我自己對耐心的體悟。

一樣,書裡面可能還有更多對你來說相對重要的內容。
我只是把我認為記錄下來,可以隨時提醒自己的部分節錄出來。
有些字和內容我有稍做修飾,但整體來說意思是相同的。
整理完發現其實也蠻多的呢!應該也幾乎是正本書的精華了啦。(自己講)

告別玻璃心的十三件事書封新二

1.不浪費時間自怨自艾

轉換想法,利用別的觀點看待自己狀況。
要是摯愛的人遇上同樣問題,我會給予什麼建議。
找尋可以證明自己能度過難關的證據。
以感恩取代自憐。

2.不放棄主導權

你既然不喜歡別人對待你的方式,卻又不為自己挺身而出,等於拱上讓人主導你的生活。

放棄主導權的問題:
•你讓別人左右你的感受。
•你讓別人界定你的自我價值。
•你迴避處理真正的問題。
•你變成環境犧牲者。
•你對批評很敏感。
•你會忘了目標被干涉進度。
•你會毀了人際關係。

選擇原諒傷害你的人,並不表示你認同他們的行為。
但是寬恕,能讓你更有心專注在有價值的事物上。

別人意見不代表真實的你,你可以尊重不需要認同。
不必浪費時間改變對方看法。

拿回主導權後:
•考慮怎做對你最好,而不是怎做避免最多反彈。
•你對自我行為負責,對目標進度會更盡責。
•你不會因為別人利用愧疚感對你施壓或投其所好,就勉強答應。
•可以把時間和精力專注在你選擇的事物上。
•保留自主權可以降低陷入憂鬱焦慮等風險。

3.不怕改變

意志力不是有些人有有些人沒有,而是有人願意改變有人不願意。
新年願望之所以破功,是因為大家是看日子決定改變,而不是真的準備好。

改變五階段:
•醞釀期:不確定需不需要。
•思索期:思考優缺點。
•準備期:擬訂計畫。
•行動期:具體改變。
•維持期:最常忽略但最不可或缺的。

不改變的影響:
•迴避改變的問題。
•維持現狀通常是指一層不變。
•你不會學習新事物。
•生活可能不會變好。
•不會激勵自己培養或更健康的習慣。
•別人會超越你,覺得你落伍了。
•拖著不改愈久愈難改。

沒必要為了改變而改變,而是注意自我改變的原因。

4.不在意無法掌控的事情

專注於你能掌控的。
學習接受。

影響他人但不試圖控制他人:
先聆聽,再發言。
提出看法和顧慮,但只提一次。
改變你的行為。
當改變開始後適時鼓勵。

5.不會想要處處迎合他人

渴望人見人愛其實比拒絕別人還要自私。

一心想要迎合每個人是浪費時間。
討好者很容易受到操控。
讓別人生氣或失望沒什麼大不了。
你無法迎合所有人。

6.不怕審慎冒險

不讓情緒凌駕邏輯。
成功不會送上門 需要自己去追求。

7.不沉湎於過往

誤以為只要繼續處在這種悲慘中,時間久了終究會原諒自己。
害怕前進使人想一直待在過往。

避免沉湎的對策:
•專注於記取教訓。
•思考事實而非情緒。
•從不同角度看整個情況。

8.不重蹈覆轍

唯有無法從中學習的錯誤,才是真正的錯誤。

失敗後問自己:
•什麼地方出錯?
•我怎麼去改進?
•下次怎麼改變?

新行為取代舊行為。
找出故態復萌的跡象。
想辦法讓自己負責。

練習自律:
•學習忍受不安,自我打氣。
•牢記目標。
•對自己設限。
•寫一份清單列出不想重蹈覆轍的原因。

9.不忌妒他人成就

改變情境。
改變心態。
避免比較。

了解別人替代刻板印象。
別老是在意自己缺點。
別放大別人的優點。
不要貶抑他人成就。
別在判斷公平與否。

定義自己的成功。
花時間在自己的價值觀生活。

•10.不輕言放棄

有心練習比天賦重要。
毅力比智商更能預測成功。
歸咎能力會導致無助感。
把失敗視為學習。

11.不怕獨處

運用獨處來:
•反省目標。
•注意自我感受。
•為未來設定目標。
•寫日誌。

12.不怨天尤人

人生本來就不公平。
你的問題並非獨一無二。
面對失意的方式是你自己的選擇。
你並沒比別人更有資格擁有。

投入付出,不要只在乎自己。
虛心接受批評。
承認缺失和弱點且不拿來當藉口。
停一下,想想別人感受。
別斤斤計較。

13.不求立竿見影

耐力毅力努力,所向無敵!

很多事情失敗的原因:
•缺乏耐心。
•高估自我能力。
•低估改變需要時間。

如何更容易達成目標:
•養成務實的預期。
•避免設定達成目標的明確時間限制。
•別高估結果效益。
•專注於目標。
•設立短期目標,慶祝里程碑達成。
•擬訂計畫抵抗誘惑。
•以健康的方式因應失落和不耐。
•照自己步調前進。

•最後~

自我指導:
•追蹤行為。
•調節情緒。
•評估想法。


最後我想說的是,與其把這些筆記私藏,不如公開分享給大家。
以上,希望對你有所幫助。

-李海楓

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